co jesc

Na śniadanie nie musisz jeść ciągle jajek, dieta powinna być urozmaicona. Zamiast jajek może być np; odżywka białkowa lub inne pełnowartościowe źródło białka. Co do parówek, jak masz ochotę do zjedz, tylko nie codziennie. :-) Zmieniony przez - znawca w dniu 2016-06-08 10:52:52

Chce mieć fajną i zdrową sylwetkę, ale nie rozumiem jak mam to osiągnąć wracając do moich starych nawyków żywieniowych przy których tyłam. Rozumiem że ta "dieta" którą sobie rozpisałam na szybko tydzień temu jest zła, bo nie dostarczam odpowiednich ilości kalorii. Ale nie rozumiem co mam jeść. Znowu wszędzie dodawać ryż, kasze czy ziemniaki..? [...]

,,diety specjalnie nie trzymam ,staram sie jesc w miare zdrowo'' W tym tkwi twój problem. Druga sprawa biceps przeladowany lekko. Rozpisz cały trening co dokladnie bo z tego nic nie widać. Trening trwa za długo.

ogólnie jem co chce ale staram się jeść zdrowo nie jem słodyczy teraz tylko od czasu do czasu jakieś lody i mam coś takiego w makro 110 białka 150 węgli 50-60tłuszczy

A z płatkami do mleka? Musze cukru lyzke dac bo nie zjem inaczej.... Nalesniki z twarogiem można wstawiać? Co do naleśników z twarogiem to zjem tylko zimne i w dodatku musze keczupem. Bo nie smakuje inaczej. Ogólnie keczup moge jeść ze wszystkim. A budyń? Można dodawać do diety na masę? Bo przeglądając posty nie widziałem żeby byl w jakies diecie

-czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? Nie, nie wystarcza. Przy niskiej wadze ciała Twoje ciało będzie wyglądać szpetnie, nie wspominając o aspekcie zdrowotnym i powtarzaniu permanentnie tych samych ruchów ( skłony i.t.d ) mięśnie brzucha kształtują głównie ćwiczenia siłowe (siady/wiosła/ciągi i.t.d ) ćwiczenia docelowe to tylko [...]

Póki co waga cały czas się bardzo delikatnie zmniejsza. Już dosyć byłem cierpliwy, teraz chcę jeść więcej ;p Wg różnych maści kalkulatorów moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal. Zastanawiam się czy wejść teraz na taką kalorykę, czy zbyt duże jej podwyższenie spowoduje podwyższenie fatu ( nie wagi )

jw w dziale jest od groma przepisów, nie musisz jesc kurczaka na sile. Pozatym cos co jednemu smakuje Tobie wcale nie musi ;-)

[...] jest tylko glowny schemat czy wszystko jest mniej wiecej dobrze wiadome ze co jakis czas wleci inny rodzaj miesa czy ryba jakas chodzi o glowy schemat czego sie trzymac. 4. Chleb razowy przeciez chyba tez nie jest zly a nie jest go bardzo duzo ( 2 male kromki na posilek) dodalem go tak dla psychiki ze nie jesc przykladowo samych jajek czy serka.

Nie ma co z chleba robić jakiegos winowajcy że jest zły itp, na kolacje nie tzreba jeść samych tłuszczy i białka, u mnie akurat osttani posiłek to potreningowy i leci jakis ryż czy kasza, kurczak czy inne mieso, jhak mam nietreningowy to też ostatni posiłek mam podobny.

Sniadanie(kanapki) i obiad(zalezy co jest na obiad) diety brak. Przez spalacze jesc mi sie nie chce.

O redukcji w takim przypadku bym nie myślała. Tutaj nadwyżka jak najbardziej, tylko pytanie jak jadasz teraz ? Skoro ćwiczysz 2 lata i waga nadal nie jest zadowalająca. Cardio zostaw sobie przy redukcji. I pytanie jakiej chcesz masy? Jakościowej, czy ilościowej. Możesz być na nadwyżce i mieć zbilansowaną dietę oraz budować tkankę mięśniową, a [...]

Przy moim zapotrzebowaniu wyszło mi, że dziennie powinienem jeść według tego co napisałeś prawie 700g węgli. Nie wiem, czy podołam

Witaj, Jeśli możesz jeść to w czym problem , przesuwasz posiłki o odpowiednich porach. Ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał, oblicz bilans i odejmij na początek powiedzmy 300 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając [...]

Z dietą ok, akurat się trochę już znam, bo 3 lata temu zacząłem biegać i od tamtego czasu także interesować odżywianiem (powoli się ucząc też na błędach). Z 86kg (grubo nadal nie wyglądałem, bo dużo tlusczu poszło w nogi) po odstawieniu słodyczy zszedłem do ok 82kg a po 4 miesiącach biegania do 76kg. W sumie 10kg w pół roku. Problem był wtedy [...]

Ale co tu jeść

Dokładnie; można jeść sosy zagęszczane mąką, na bazie tłustszego mięsa, śmietany (18-36%) i nie tyć. Wystarczy by te kaloryczne dodatki pasowały do całościowego bilansu i by dieta ogólnie była dobrze skomponowana, tzn. jeśli jada się "treściwe" sosy, to w rozsądnej ilości, a poza tym jedzenie powinno być raczej mało przetworzone. Dla mnie [...]

Cześć mógłbyś mi rion pokazać ten trening ( plan ) :) ? a wracając do atlasu już jest zamówiony jutro dostawa ale ławeczke ,sztangę , hantle i obciążenia też zamawiałem żeby mieć urozmaicony trening , miejsca mam dużo na siłownie , prawie caly garaż , a i wracając do diety wiem ,że powinno się jeść posiłki co mniej więcej 3 godziny, 4 [...]

Co w takim razie powinnam zrobić, gdzie coś dodać ? Czy mogę jeść pieczywo czy niekoniecznie ?

Micha z wczoraj, kolacja taka troche z dupy ale musiałem zjeść po kobiecie, żeby się "ryba" nie zmarnowała :D Jakoś na serek wiejski nie miałem ochoty. Dzisiaj dzień odpoczynku chociaż czuje się świetnie, i nawet nie jestem połamany po wczorajszej tabacie :-D Zrobie mały myk w diecie, skoro za mało jem, spróbuje w DT dać 2700 kcal a w DNT [...]